ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ЛЕТОМ
С наступлением жары необходимо усиленно следить за своим здоровьем: солнечный и тепловой удар могут подкрасться незаметно. В такой теплый период года одна из главных ролей в поддержании хорошего самочувствия отдается правильному питьевому режиму.
Что же такое питьевой режим? Это наиболее рациональный порядок употребления воды в течение суток. Необходимо помнить, что питьевой режим напрямую привязан к правильному питанию, так как вода принимает участие в процессах терморегуляции, растворяет минеральные соли, осуществляет «транспортировку» питательных веществ, выводит продукты обмена из организма.
Если вы заботитесь о своем здоровье, то наверняка знаете, как важен питьевой режим. Бытует мнение, что человек должен выпивать в день не менее 2 л воды. На самом деле эти цифры слишком обобщенные. Рациональнее использовать формулу: 30 мл воды Х на вес для женщин и 40 мл воды Х на вес для мужчин.
Летний питьевой режим:
Потребление воды в жаркие летние дни должно превышать норму, как минимум, на 1 литр. Это связанно с выводом жидкости через поры в виде пота. Сухая поверхность кожи может ввести в заблуждение. При высокой температуре воздуха пот быстро испаряется.
Правильный питьевой режим в знойную погоду позволит решить несколько важных задач:
• защитит кожу от пересыхания и сохранит молодость;
• поможет вывести вредные вещества из организма;
• исключит вероятность обезвоживания и теплового удара.
Возьмите за правило! В летнее время всегда держать бутылку чистой питьевой воды при себе. Как только вы почувствуете жажду, усталость, сухость во рту или другие признаки обезвоживания, немедленно делайте несколько глотков.
Вода – не только жизненно необходимый продукт для человека, но и естественный способ охлаждения организма.
Как правильно пить воду в летнее время?
Наиболее оптимальное время приема жидкости – за полчаса до и после еды. Если температура на улице зашкаливает и вам постоянно хочется пить, не сдерживайте себя. Терпеть жажду – недопустимо!
Хотите утолить жажду? Откажитесь от сладких напитков, черного чая и кофе. Лучше отдать предпочтение чистой воде, зеленому чаю или несладким фруктово-ягодным компотам. И помните, чем больше находитесь под прямыми солнечными лучами, тем больше жидкости необходимо потреблять.
Еще один пункт правильного питьевого режима – контроль температуры потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнотной температуры. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-150С. Для оптимального водообеспечения необходимо возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом. Для этого подойдет слегка соленая вода, минеральная щелочная вода, молочно-кислые напитки, соки, витаминизированные напитки.
Люди, проводящие будни в офисе под кондиционером, могут и не почувствовать разницы в сезонной работе организма. А вот те, кто постоянно находится на свежем воздухе, должны позаботиться о регулярном восполнении водного баланса.
Возьмите за правило:
1. Выпивать 1-2 стакана воды утром, за полчаса до завтрака. Это позволит восполнить «ночные» потери жидкости в организме;
2. Через полчаса-час после завтрака необходимо выпить еще 0,5 л жидкости. В летний период просто замените чашку утреннего кофе на стакан воды;
3. В течение дня каждый час употребляйте пол литра жидкости.
Придерживаясь простого графика, вы всегда будете поддерживать правильное функционирование организма, что обеспечит вам прекрасное самочувствие и отличный внешний вид.